日常养生常识第9章 夏天湿气重如何祛湿

夏日湿气重的成因及祛湿食谱全解析 一、夏日湿气重的原因剖析 在炎炎夏日很多人会感觉身体沉重、四肢乏力、精神萎靡皮肤也容易出油长痘大便黏腻不畅这些都是湿气重的典型表现。

而夏季之所以容易湿气重是多种因素共同作用的结果。

（一）气候因素 夏季气候炎热且多雨空气湿度显着增加。

此时外界的湿气会通过皮肤毛孔、呼吸等途径进入人体。

尤其是在南方地区夏季往往伴随着梅雨季节阴雨连绵空气仿佛被水汽浸透人们长期处于这样的环境中湿气入侵的几率大大提高。

即使是在北方夏季的高温天气也会让人体出汗增多若汗液不能及时散发在体表形成潮湿的环境同样为湿气入侵创造了条件。

（二）生活习惯因素 1. 贪凉饮冷：夏季高温难耐人们往往喜欢通过吃冷饮、喝冰镇饮料来解暑降温。

大量食用生冷食物会损伤脾胃阳气。

脾胃作为人体运化水湿的重要脏腑其功能受到影响后水湿代谢就会出现障碍导致湿气在体内积聚。

例如经常饮用冰镇啤酒、食用冰淇淋会使胃肠道的温度骤降影响消化酶的活性进而削弱脾胃的运化能力。

2. 过度吹空调：空调在夏季为人们带来了凉爽但过度使用也会带来健康隐患。

长时间待在空调房中室内温度较低人体的汗液分泌减少毛孔收缩。

正常情况下人体通过出汗来排出体内的湿气和废物而空调环境抑制了这一正常生理过程使得湿气无法正常排出体外。

此外空调吹出的冷风还会侵袭人体的经络和关节进一步加重湿气对身体的影响。

3. 睡眠不足：夏季昼长夜短很多人会熬夜导致睡眠不足。

充足的睡眠是维持人体正常生理功能的基础长期睡眠不足会使身体的各项机能下降包括脾胃的运化功能。

脾胃虚弱后对水湿的运化能力减弱湿气就容易在体内堆积。

同时睡眠不足还会影响人体的新陈代谢使得身体的排毒功能受到阻碍加重湿气问题。

4. 缺乏运动：炎热的天气常常让人变得慵懒运动量大幅减少。

运动可以促进人体的气血运行增强脾胃功能帮助身体排出湿气。

当人们缺乏运动时身体的气血运行不畅水湿代谢缓慢湿气就会逐渐在体内积聚。

而且运动过程中出汗也是排出湿气的重要途径不运动则出汗减少湿气排出受阻。

（三）饮食因素 1. 高糖高脂饮食：夏季市场上各种甜品、油炸食品琳琅满目。

过多食用高糖、高脂的食物如蛋糕、油炸鸡翅等会增加脾胃的负担。

这些食物难以消化容易在体内生湿生热导致湿热内蕴。

高糖食物会使血糖迅速升高影响胰岛素的分泌进而影响身体的代谢功能；高脂食物则会使脂肪在体内堆积阻碍气血运行加重湿气。

2. 大量食用生冷瓜果：夏季是各种瓜果大量上市的季节西瓜、甜瓜、梨等水果虽然清凉爽口但大多属于寒性。

过多食用这些生冷瓜果会损伤脾胃阳气影响脾胃的运化功能。

尤其是在饭后立即食用大量瓜果会进一步加重脾胃的负担导致水湿运化失常湿气内生。

二、祛湿食谱推荐及功效介绍 （一）粥类祛湿食谱 1. 薏米红豆粥 - 食材准备：薏米50克、红豆50克、红枣适量、冰糖适量。

- 制作方法：将薏米和红豆提前用清水浸泡4 - 6小时使其充分吸水变软。

把浸泡好的薏米和红豆放入锅中加入适量清水大火煮沸后转小火慢煮1 - 1.5小时。

当薏米和红豆煮至软烂时加入洗净的红枣继续煮10 - 15分钟最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

- 功效：薏米性凉味甘、淡具有利水渗湿、健脾止泻、清热排脓等功效；红豆性平味甘、酸能利水消肿、解毒排脓。

两者搭配熬制成粥祛湿效果显着。

此外红枣具有补中益气、养血安神的作用与薏米、红豆一起食用既能增强祛湿效果又能调和脾胃改善因湿气重导致的脾胃虚弱症状。

此粥适合大多数人食用尤其适合湿气重且伴有水肿、大便黏腻的人群。

2. 芡实茯苓粥 - 食材准备：芡实30克、茯苓30克、大米100克、红糖适量。

- 制作方法：将芡实、茯苓洗净放入锅中加入适量清水大火煮沸后转小火煎煮30 - 40分钟取药汁备用。

将大米淘洗干净放入药汁中根据需要适量添加清水大火煮沸后转小火煮至大米熟烂最后加入适量红糖调味。

- 功效：芡实具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效；茯苓能利水渗湿、健脾宁心。

二者与大米一起煮成粥不仅口感软糯还能起到健脾祛湿、益肾固精的作用。

对于湿气重导致的腰膝酸软、白带过多、小便不利等症状有很好的调理效果。

同时红糖能补充气血使粥的营养更加丰富适合体质偏寒、湿气较重的人群食用。

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