日常养生常识第11章 夏季养心

夏日养生指南带你“心”静自然凉 随着立夏节气的到来天气逐渐炎热夏季正式拉开帷幕。

在中医理论中“夏气与心气相通”心在五行属火与夏季阳热之气相应因此夏季养生的关键在于养心。

本文将从饮食、作息、情志等方面为您详细介绍夏季养心的方法帮助您在炎炎夏日保持身心健康实现“心”静自然凉。

夏季养心刻不容缓 中医认为心为五脏六腑之大主主宰着人体的精神、意识和思维活动同时还负责推动血液在脉管中运行濡养全身。

《黄帝内经》有云：“火热为夏内应于心心主血、藏神” 形象地阐述了夏季与心的密切联系。

夏季阳气最为旺盛人体的心阳也随之相对旺盛此时心脏的负担较重需要我们格外加以养护。

一旦阳气过剩、心火过旺不仅容易使人烦躁发火还会降低人体的免疫功能进而引发各种疾病。

此外夏季天气炎热人体出汗较多而 “汗为心之液”出汗过多容易损伤心阴导致心阴不足影响心脏的正常功能。

炎热的天气还容易使人情绪波动烦躁不安这也会影响到心的情志调节功能导致心悸、胸闷、气短等不适症状的出现。

因此在夏季做好养心工作不仅可以增强心脏的功能提高人体对夏季炎热气候的适应能力还能预防心血管疾病的发生为一整年的健康打下坚实的基础。

饮食养心以食为药 在夏季我们可以通过合理的饮食来调养心脏选择一些具有养心安神、清热解暑功效的食物为心脏注入清凉与活力。

1. 莲子：养心安神的“佼佼者”：莲子作为夏季的应季食材是养心安神的佳品。

它入心经具有补脾止泻止带、益肾涩精、养心安神之功效。

莲子心更是清心火的好药材中医认为其性寒、味苦入心、肾经有清心安神、交通心肾的作用。

对于在夏季容易出现心烦、失眠、心慌、胸闷等心火旺盛症状的人来说用莲子心泡茶是个不错的选择它能使人体的水火达到平衡改善失眠等不适。

而莲子肉本身清香扑鼻也有入心安神的作用且具有收涩之性在敛心神方面表现出色。

无论是煮粥、煮汤还是蒸熟直接吃都能有效缓解心神烦乱、情志不稳等问题。

例如脑力工作者在夏季可以多食用莲子将莲子30克与瘦肉30克一起炖食既能养心安神又能增强记忆力提高工作效率。

也可以用莲子30克、百合30克加冰糖适量炖水作饮这道百合莲子饮可谓是夏季女性养生的绝佳选择之一。

2. 百合：宁心安神的“温柔使者”：百合同样是夏季养心的优质食材它具有宁心安神、除烦润燥的功效。

百合与莲子搭配相得益彰能更好地发挥养心安神的作用。

如百合莲子粥将百合、莲子与大米一起熬煮口感软糯香甜可口不仅能养心安神还能健脾益胃适合全家老小食用。

另外将百合与银耳、枸杞等食材一起炖煮成百合银耳枸杞羹养阴清热、润肺止咳还具有美容养颜的功效是女性夏季养生的不二之选。

3. 其他养心食物：除了莲子和百合夏季还有许多其他有助于养心的食物。

例如红色的食物在五行中与心相应多吃西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果对心脏有益。

西瓜具有清热解暑、除烦止渴的作用是夏季消暑的佳品；红枣能补中益气、养血安神对于心脾两虚引起的心悸、失眠等有一定的缓解作用 ；山楂可消食化积、活血化瘀有助于保护心血管 ；番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分具有抗氧化、保护心脏的功效。

此外还可以适当食用一些苦味食物如苦瓜、苦苣等因为苦味食物能泄心火、养心气符合“夏季吃苦消火降暑”的养生原则。

在夏季饮食中还应注意以清淡为主避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物以免加重心脏负担。

同时要注意饮食卫生防止食物中毒。

此外由于夏季出汗较多人体容易缺水应及时补充水分少量多次饮水避免一次性大量饮水加重心脏负担。

出汗过多时可适当喝一些淡盐水或绿豆汤以补充电解质和水分。

作息养心顺应天时 良好的作息习惯对于夏季养心至关重要我们应顺应自然界 “春生、夏长、秋收、冬藏” 的规律调整作息时间让心脏得到充分的休息和调养。

1. 晚睡早起适当午睡：夏季白昼时间长夜晚相对较短我们可以顺应这一自然规律适当晚睡早起。

一般来说晚上可以在23点前入睡早上5 - 6点左右起床。

这样既能保证充足的睡眠时间又能充分利用清晨的凉爽时光进行一些适度的活动促进阳气的生发。

午睡也是夏季养心的重要环节午时（11:00 - 13:00）是心经当令之时此时午睡30分钟左右可助养心。

午睡不仅能补足睡眠还能改善冠脉血供增强体力消除疲劳。

对于上班族来说如果中午无法午睡也可以靠在椅子上听听音乐或闭目养神15 - 20分钟同样能起到养护心脏的效果。

需要注意的是午睡时间不宜过长否则可能会导致下午精神萎靡、头晕脑胀。

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