日常养生常识第4章 黄帝内经秋季养生

秋风送爽丹桂飘香不知不觉间我们又步入了这个金黄色的季节。

前几天有位读者给我留言说按照上回提到的秋梨膏方子尝试制作后困扰多年的咽干症状竟然缓解了不少。

这让我想起《黄帝内经》中天人相应的智慧——当我们顺应自然之道时身体自会给予我们积极的回应。

说到秋季养生很多人首先想到的是饮食调理。

上回我们详细探讨了如何通过食物来滋养身体今天我想和大家聊聊那些饮食之外却又与饮食息息相关的养生细节。

还记得去年这个时候我遇到一位五十来岁的女士她严格按照养生食谱进食却仍然感到疲惫不堪。

后来发现问题出在她习惯于深夜临睡前吃水果。

这本是夏季的消暑好习惯但到了秋季夜间寒湿加重反而损伤了脾胃阳气。

可见养生不仅要知时节更要知细节。

清晨醒来你是否会感觉到一丝丝凉意透过窗缝悄悄钻入房间？这个时候不妨先在床上稍作活动用手掌顺时针按摩腹部三十六圈再慢慢坐起。

这个简单的方法来自古代养生家的实践能帮助我们在秋季保护体内阳气避免受凉。

我母亲年近八十仍精神矍铄她把这个习惯坚持了六十多年说是从小看她祖母就是这样做的。

说到起床后的第一杯水很多人都知道要喝温水但或许不知道在秋季可以在温水中加一小勺蜂蜜和几滴米醋。

这样既能润燥又能收敛肺气符合《内经》秋收的养生原则。

我的一位中医朋友常说养生就像是在与身体对话每个季节都要用不同的方式交流。

晨练时间也要随之调整。

夏季我们提倡早起锻炼但在秋分过后最好等到太阳升起后再进行户外活动。

这是因为秋季清晨的寒露和凉气容易侵袭人体特别是抵抗力较弱的老人和孩子。

记得去年秋天邻居张大爷不顾家人劝阻坚持天未亮就出门打太极拳结果受了风寒咳嗽了半个多月。

后来他接受建议改在早饭后再锻炼不仅咳嗽好了连往年秋季必犯的关节酸痛也减轻了许多。

白天工作时我们可以在桌上放一杯冒着热气的白开水让水蒸气轻轻湿润面部。

这个简单的方法能有效缓解秋季干燥对皮肤和呼吸道的伤害。

我办公室的小王去年秋天开始这样做她惊喜地发现不仅皮肤不再紧绷连戴隐形眼镜的不适感也减轻了。

有时候最好的养生方法就藏在这些日常小事中。

午餐后的小憩也很重要但要注意方式和时间。

秋季午睡不宜过长二十分钟左右即可而且要盖好薄被避免着凉。

若是实在没有条件平躺也可以闭目养神用手心轻轻覆盖在双眼上。

这个动作看似简单却能帮助收敛神气缓解秋乏。

我自己就有切身体会坚持午间小憩后下午的工作效率明显提高不再像以前那样容易疲倦。

说到晚餐不仅要吃得清淡还要吃得早。

古人讲究日落而息在秋季尤其如此。

最好能在太阳落山前用完晚餐给脾胃足够的消化时间。

我的一个朋友坚持过午不食的养生法结果反而伤了胃气。

后来在我的建议下他改为晚餐早吃、少吃配合饭后缓慢散步胃部不适逐渐改善。

这说明养生不能走极端而要顺应自然和个人的实际情况。

晚间是养阴的好时机。

我们可以用温水泡脚水温以舒适为宜时间控制在十五到二十分钟。

若是白天说话较多感到咽喉不适可以在泡脚时加入少许食盐。

这个方法是跟一位老中医学来的他说足部有六条经络经过温水泡脚不仅能驱寒还能引火归元。

我试过一段时间确实感觉睡眠质量提高了不少。

睡前的小习惯也值得注意。

秋季气候干燥睡前可以喝一小杯温热的牛奶或杏仁露但一定要在睡前半小时饮用以免增加起夜次数。

我的祖母活到九十六岁她有个习惯至今让我印象深刻：每晚睡前都会用指腹轻轻叩击头皮说是能让头发乌黑浓密。

虽然她现在满头银发但发量依然让许多年轻人羡慕。

后来我读《内经》才知道这其实是刺激头部经络的养生方法。

对于喜欢夜读的朋友建议在秋季节制一些。

古代养生家认为夜间过度用眼会耗伤肝血而秋季本身燥邪当令更易伤阴。

若是必须熬夜最好每隔一小时就远眺片刻并用双手搓热后敷在眼周。

这个方法是一位眼科教授告诉我的他说这样能减少眼部干涩和疲劳。

说到情绪调节秋季容易让人产生伤感情绪。

我们可以多与亲友相聚品尝当季的美食分享生活的喜悦。

上周我去拜访一位老先生他的庭院里种了几棵柿子树此时正果实累累。

他笑着对我说每年秋天看着这些柿子由青转红就能感受到大自然的丰盛馈赠。

这种与自然同步的生活节奏或许就是最好的养生之道。

运动方面除了常规的锻炼还可以尝试一些简单的呼吸练习。

每天清晨面对南方深吸一口气想象吸入的是天地间的精华之气缓缓吐出浊气。

重复九次能帮助清肺润燥。

我坚持这个练习三年多了最明显的改善是往年秋季必犯的过敏性鼻炎今年没有再发作。

最后要提醒的是养生需要循序渐进不可急于求成。

每个人体质不同同样的方法可能产生不同的效果。

重要的是倾听身体的声音找到适合自己的节奏。

就像喝茶要品其味养生也要体会其中的滋味。

读者朋友们在这个收获的季节里愿你找到与自己身体对话的最佳方式。

如果你有什么独特的秋季养生经验或者在实践中遇到困惑欢迎随时分享交流。

养生的路上我们相伴而行。

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