日常养生常识第21章 秋日养生需牢记两不急三不要四不宜

秋分刚过清晨的公园里已经有了几分凉意。

退休教师周老师像往常一样在晨练他的动作舒缓而沉稳与秋日的宁静相得益彰。

这时他看到老邻居王叔穿着单薄的汗衫在跑步满头大汗气喘吁吁。

王叔这天儿转凉了您怎么还穿这么少？周老师关切地问顺手递过一条毛巾。

没事儿我这一跑就热乎了！王叔不以为然地摆摆手再说不是说要'秋冻'吗？ 周老师摇摇头：'秋冻'可不是这么理解的...... 谁知第二天王叔就因为突发心绞痛被送进了医院。

主治医生检查后直摇头：秋季温差大血管容易收缩老人家运动不能太急要循序渐进啊！这已经不是第一个因为秋季养生不当送医的患者了。

周老师站在病床前心疼地说：早就提醒你要注意秋季养生这下可好吃苦头了吧？ 王叔虚弱地叹气道：现在才知道原来秋天养生还有这么多讲究...... 一、两不急：给身体一个适应的过程 1. 不急着秋冻：添衣要循序渐进 春捂秋冻这句古训很多人都理解错了。

市中医院张主任在查房时解释说：最近我们接诊了不少因为错误'秋冻'导致生病的患者。

'秋冻'不是让人挨冻而是指不要天气稍凉就急着穿得太厚要让身体有个适应过程。

科学添衣法： · 分层穿衣：早晚加件薄外套中午热了可脱下。

推荐选择透气性好的纯棉或真丝材质既保暖又不闷热。

建议选择开衫式外套方便穿脱。

· 重点保护：腹部、脚部和背部要特别注意保暖。

腹部受凉易导致腹泻脚部受寒会影响全身血液循环背部则是阳气之海。

老年人可在清晨出门时戴条薄围巾保护大椎穴。

· 看天穿衣：气温低于15℃或温差超过8℃时要及时添衣。

建议下载天气APP随时关注温度变化。

真实案例：45岁的赵先生坚持秋冻却感冒了原来是早晚骑电动车时穿得太单薄。

后来他改成在办公室放件外套路上穿防风风衣感冒再没犯过。

现在我明白了'秋冻'是要让身体慢慢适应而不是硬抗。

专家建议：秋季穿衣要像剥洋葱一层一层方便随时调节。

特别是老年人要随身带件薄外套随时应对温度变化。

建议选择颜色较深的衣物更容易吸收阳光热量。

2. 不急着贴秋膘：进补要适可而止 过去物质匮乏人们需要贴秋膘储存脂肪过冬。

但现在人普遍营养过剩盲目进补反而伤身。

营养科李医生说：每年秋天我们都会接诊不少因为过度进补导致消化不良、血脂升高的患者。

科学进补原则： · 先调脾胃：秋季进补前要先调理好脾胃功能。

可以先用小米粥、山药等温和食材调理一周。

· 平补为主：选择山药、百合、银耳等平补食材避免过于温补的羊肉、人参等。

· 循序渐进：从少量开始观察身体反应。

如无不适再逐渐增加。

我以前一到秋天就大鱼大肉地补王叔感慨地说结果血脂、血糖都上去了。

现在才知道进补也要讲究科学。

推荐食谱：山药百合粥 新鲜山药100克百合30克大米50克共同煮粥。

此粥性味平和适合秋季平补。

山药健脾益肺百合清心安神特别适合秋季食用。

二、三不要：远离养生误区 1. 不要过度运动：顺应秋季收敛之气 秋天是收获的季节人体阳气也开始收敛。

此时运动要适度不可像夏天那样大汗淋漓。

运动医学专家指出：秋季运动过量反而会损伤人体津液导致阴虚火旺。

秋季运动指南： · 选择温和运动：散步、太极拳、八段锦等最为适宜。

这些运动能够活动筋骨又不会过度消耗。

· 控制运动强度：以微微出汗为宜避免大汗伤阴。

可以佩戴心率监测设备将心率控制在（170-年龄）次/分钟以内。

· 选对运动时间：最好在太阳出来后运动避开清晨寒露。

建议在上午9-10点或下午3-4点进行锻炼。

真实案例：45岁的刘女士为了减肥秋季仍坚持高强度健身结果出现心慌、失眠。

中医诊断是运动过度耗伤阴液调整运动方案后才好转。

现在我每天散步半小时配合太极拳体重反而更容易控制。

运动小贴士：运动时随身带件外套出汗后立即擦干避免着凉。

运动后要及时补充温水小口慢饮。

2. 不要熬夜：早睡早起身体好 《黄帝内经》明确指出：秋三月早卧早起与鸡俱兴。

这是符合自然规律的作息方式。

睡眠专家表示：秋季日照时间缩短人体褪黑素分泌会提前早睡更符合生理规律。

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