只为成就那些梦想第八十七章 四个训练方向

会议室里林幕也没让几人等这不是什么难办的事。

“那行我尽量在空闲时间做出来！”林幕也不推辞收获了几道满意和赞赏的目光后也接着说起来了最后的内容：“至于我现在给做的训练主要是四个方面训练的方式其实咱们通常也都有接触这个可以根据自己运动员的特点来做调整。

大原则就是核心力量和力量反应针对局部的话第一个我考虑的是单腿力量动作模式训练。

其实咱们都知道跑步并不是双脚同时进行的而是单腿支撑左右腿互换不断交替的过程。

因此深蹲蛙跳什么的锻炼出来的效果有但是效果并不大。

所以着重强化局部而单腿的力量动作我认为更适合一点从单腿迈出作用肌支撑腿作用肌上来强化…… 脚步是腿和髋的协同所以第二个就是伸髋动作模式训练。

会送髋的合理有效率的送髋目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。

这样可以帮助运动员获得更好的动力链跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。

这些个训练方法咱们队里以前都有同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势那些个上下斜坡都挺不错的至于负重与否负重多少那就要根据运动员来调整了…… 第三个方面就是上肢躯干动作方面的训练了。

咱们运动员在后半程双臂是更容易产生疲劳感的部位所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。

增强局部力量的同时也要让这些动作变成身体记忆动作尽量减少身体摇晃的状态。

结果自然就能提高些效率。

就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。

手可带动腿腿同样也可以再带动手。

这必然是一个关联的过程…… 还有最后一个方面抗旋转抗旋转能力的核心动作训练。

咱们跑步虽然是从后向前但就身体动作反应上来看其实并不是一个完全处于前后位移的动作。

从上肢来看跑步其实是一个斜对称的配合动作不是平行的直来直去的。

所以提高下整个身体的抗旋转能力同样强化关联的活动肌哪部分需要发力更多就练哪里。

总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性…… 最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练差不多也就这些内容了！” 林幕一口气把一些常规的训练都给说话接着就安静的坐着等着他们反应。

同时他的脑海里思绪也一直在转着以前一些不能太理解的地方。

讲了这么长时间相当于又重新梳理了一遍让他对于百科里学到的东西理解的也更深。

林幕不由的有些高兴这也是意外收获了。

正如古人云温故而知新吧！ “好了今天咱们就到这儿。

都耽误了小林不少时间。

不过咱们可是受益匪浅！哈哈”冯勇稍微沉吟了下后爽朗的一笑说道。

他确实觉得收获不小。

虽然他已经是管理者平时训练也不需要他再插手但是几十年的教练干下来。

对于这些东西依然很感兴趣。

余伟立和刘仁同样如此。

作为一线教练听听别人的训练思路不管最终自己能从中受益多少总归是有好处的。

人散了林幕和顾老是一起走的。

林幕边走边回味着一些内容顾老则是一直脸上带着笑。

总算当初他的想法已经踏出了第一步开明的领导积极奋进的一批教练员一切都在向好的方向发展。

行至基地外大门顾老要回家从正式退役转做教练工作开始他就已经在燕京安家落户。

现在年龄大了儿女和老伴都劝他回老家颐养天年燕京其实这时候在交通和环境上已经有很多不和谐的地方了！ 只是他还有些放不下！ 临走时顾老很是认真说了一句：“小林有时间去进修下！虽然你现在理论知识教练水平都有但是多学点总归没坏处积累知识找点启发都好嘛！而且……” 说到这里顾老顿了顿后意味深长的说道：“而且咱们国家很多条条框框决定了学历也是很重要的。

不要辜负了领导们对你的期望！” 说完话顾老也没等林幕反应施施然的就走了留下他一脸的错愕。

学习？学历？条条框框？这是为进步为以后提拔做准备吗？ “呵呵！”林幕不由的呵呵笑了一声级别待遇其实他并在乎这些。

至少是现在不太在乎了！队里的其他教练就算没有带出顶级运动员的那些也能活的不错。

何况自己还带出了破全国记录的运动员。

不过他也知道没有级别没有一定的话语权有些事做起来会束手束脚倒是真事。

看来这一阶段工作结束是要考虑下这个问题。

不管顾老和领导们是画大饼或者骑驴挂胡萝卜有备无患总是不错的就当重新回炉下。

前世他虽然是先天心脏问题身体极差但是在学习成绩方面可不算差。

小学、初中、高中一直名列前茅。

顺利考上大学顺利毕业工作。

只是运气不好赶上国家政策变化只能给私企打工没能混上稳定的国家工作而已。

至于公务员没人没背景不说就他当时那身体体检就直接能刷下来了！ 好久没有去想前世的事现在偶然想起林幕又有了些感怀起来！ 稍顷林幕甩甩脑袋努力的抛掉这些情绪既然已经是现在了就想现在的事吧！ 不过好像想进学、进修也不是想就可以的林幕在心里不由分析起来！ 虽然总是听说谁谁谁退役后被哪个名牌录取上几天学拿毕业证甚至再拿个硕士、博士啥的。

但自己现在却是一个正牌学历只有初中没有多少荣誉在身的退役运动员学可不是想上就能上的。

国家总说体校系的运动员等级可以作为一定的参考。

但说到底自己以前只是个仅获了个亚军又没什么名气的一级运动员。

如果是有名气的冠军那么一切就迎刃而解了吧？！最终还是需要成绩需要荣誉！ 一切还是要从现在做起啊…… 喜欢只为成就那些梦想请大家收藏：()只为成就那些梦想20小说网更新速度全网最快。

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